Cuộc sống bận rộn khiến bạn không thể tránh khỏi những lúc căng thẳng (stress), mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài và không được kiểm soát sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn.

Trong chừng mực nào đó, stress cũng cần thiết. Tuy nhiên, bạn không nên cường điệu hóa stress. Chúng ta có thể học cách kiểm soát stress. Sau đây là những cách giải stress hiệu quả mà không phải khi nào bạn cũng nghĩ đến bởi vì chúng quá đơn giản để thực hiện.

Cách giúp giảm stress

Stress nguy hiểm ra sao và có thể dẫn đến những bệnh gì?

Stress là một loại bệnh và nó cũng là nguyên nhân dẫn tới nhiều loại bệnh khác, có thể gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Stress thật ra là vấn đề không hề đơn giản như bạn nghĩ. Bị stress nặng có thể gây ra những vấn đề sức khỏe như sau:   

  • Những vấn đề về tâm thần, chẳng hạn như mất ngủ, đau đầu, tình trạng hoa mắt, chóng mặt, thay đổi tâm lý, hay buồn phiền, cáu gắt, rối loạn trí nhớ, thậm chí là trầm cảm,… Khi bị stress, bạn thường xuyên bị mất ngủ, não hoạt động kém hơn và có thể bị tổn thương nghiêm trọng. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi, lười vận động. 
  • Bệnh tim mạch: Khi bị stress, tim sẽ tăng giải phóng cortisol làm tăng nguy cơ bị bệnh cao huyết áp, bệnh tiểu đường và những vấn đề về tim mạch như nhồi máu cơ tim, loạn nhịp tim,…
  • Bệnh tiêu hóa: Stress gây cản trở quá trình lưu thông máu và gây khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng. Nhiều trường hợp quá căng thẳng dẫn đến viêm loét dạ dày. 
  • Stress cũng có thể làm giảm ham muốn “chuyện chăn gối”, làm rối loạn nội tiết tố dẫn đến những bệnh phụ khoa như rối loạn kinh nguyệt,…
  • Bệnh về cơ khớp như đau lưng, chuột rút, có cảm giác kiến bò ở ngón tay,…
  • Đây cũng chính là nguyên nhân khiến toàn bộ cơ thể bị mệt mỏi, suy sụp, rất dễ mắc phải các bệnh dị ứng, bệnh truyền nhiễm. 
  • Những trường hợp bệnh nhân hen suyễn bị căng thẳng thì tình trạng bệnh sẽ nghiêm trọng hơn rất nhiều. 
  • Stress cũng là nguyên nhân kích thích hoạt động của các tuyến nhờn làm da thô ráp hơn, nhanh lão hóa và dễ nổi mụn, nhăn nheo.
  • Tình trạng căng thẳng kéo dài cũng chính là nguyên nhân làm tăng lượng đường trong máu và dẫn tới tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. 

Cách giúp giảm stress

Cách giảm căng thẳng và lo âu

Căng thẳng và lo lắng là tình trạng rất thường gặp ở hầu hết mọi người. Trên thực tế, 70% người trưởng thành ở Hoa Kỳ nói rằng họ cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng hàng ngày.

Tập thể dục giúp giảm căng thẳng, lo âu

Tập thể dục là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để chống lại căng thẳng. Trên thực tế, việc đặt áp lực thể chất lên cơ thể bạn thông qua tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng tinh thần. Theo kết quả khảo sát, những người tập thể dục thường xuyên ít có khả năng gặp phải lo lắng hơn những người không tập thể dục, nguyên nhân là do:

  • Hormone căng thẳng: Tập thể dục được cho là có khả năng làm giảm hormone căng thẳng- chẳng hạn như cortisol – về lâu dài. Nó cũng giúp giải phóng endorphin – hormon cải thiện tâm trạng của và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên.
  • Giấc ngủ: Tập thể dục cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm ảnh hưởng tiêu cực bởi căng thẳng và lo lắng.
  • Tự tin: Khi bạn tập thể dục thường xuyên giúp thúc đẩy cảm giác tự tin và khiến bạn cảm thấy có năng lực, từ đó thúc đẩy tinh thần được thoải mái.

Hãy cố gắng tìm một thói quen tập thể dục hoặc hoạt động thể chất mà bạn thích, chẳng hạn như đi bộ, khiêu vũ, leo núi hoặc yoga….để giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

Giảm lượng Caffein tiêu thụ

Caffeine là một chất kích thích được tìm thấy trong cà phê, trà, sô cô la và nước tăng lực. Sử dụng liều cao có thể làm tăng sự lo lắng.

Mọi người thường có ngưỡng dung nạp khác nhau về lượng cafein khác nhau. Nếu bạn nhận thấy rằng caffeine khiến bạn bồn chồn hoặc lo lắng, hãy cân nhắc cắt giảm.

Mặc dù nhiều nghiên cứu cho thấy cà phê có thể mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe, nhưng nó không dành cho tất cả mọi người. Nhìn chung, tiêu thụ ít hơn năm cốc cà phê mỗi ngày được coi là một lượng vừa phải.

Tập cách hít thở sâu

Những bài tập thở sâu sẽ giúp chúng ta thư giãn hơn vì tăng lượng ôxy cung cấp cho cơ thể.

Trong trường hợp stress xảy ra đột ngột, hãy áp dụng cách hít vào sâu bằng bụng, nín thở trong 3 giây, sau đó thở ra từ từ và hoàn toàn. Lặp lại bài tập này 3 lần liên tiếp nếu chưa thấy hiệu quả.

Stress là gì

Cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng

Trong thực phẩm chức năng một số chất bổ sung có khả năng giảm căng thẳng và lo lắng, nếu bạn đang trong tình trạng này, có thể giải quyết bằng cách bổ sung:

  • Lemon balm: Lemon balm là một giống lá thuộc họ bạc hà đã được nghiên cứu về tác dụng chống lo âu.
  • Axit béo omega-3: Một nghiên cứu cho thấy những sinh viên y khoa được bổ sung omega-3 đã giảm 20% các triệu chứng lo âu.
  • Ashwagandha: Ashwagandha là một loại thảo dược được sử dụng trong y học Ayurveda để điều trị căng thẳng và lo lắng. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có hiệu quả trong điều trị.
  • Trà xanh: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tăng mức serotonin.
  • Valerian: Rễ Valerian là một trợ giúp giấc ngủ phổ biến do tác dụng an thần của nó. Nó chứa axit valerenic, làm thay đổi thụ thể gamma-aminobutyric (GABA) để giảm lo lắng.
  • Kava kava: Kava kava là giống thuộc họ hồ tiêu. Được sử dụng lâu dài như một loại thuốc an thần ở Nam Thái Bình Dương, nó ngày càng được sử dụng rộng rãi ở châu Âu và Mỹ để điều trị căng thẳng và lo lắng nhẹ.

Tắt máy vi tính và điện thoại di động

Dừng việc sử dụng các thiết bị đó ít nhất vài lần trong ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng những email bất ngờ ập đến có thể gia tăng stress, làm tâm trạng xuống dốc và ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt là những tin nhắn kinh doanh. Ngoài ra, việc liên tục bị làm phiền bởi điện thoại có thể gây ra tác dụng tiêu cực chứ không giúp bình tâm như người ta vẫn nghĩ.

Tắt các ứng dụng điện thoại nếu không cần thiết cũng như tắt chuông, bao gồm cả tiếng “beep” thông báo có thư điện tử hay tin nhắn SMS gửi đến.

Đốt nến thơm giúp giảm stress

Đốt nến thơm giúp giảm căng thẳng

Sử dụng tinh dầu hoặc đốt một cây nến thơm có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Một số mùi hương đặc biệt nhẹ nhàng như:

  • Hoa oải hương
  • Hoa hồng
  • Cỏ Vetiver
  • Bergamot
  • Hoa cúc La Mã
  • Neroli
  • Trầm hương
  • Gỗ đàn hương
  • Ylang ylang
  • Cam hoặc hoa cam
  • Phong lữ

Sử dụng mùi hương để điều trị tâm trạng được gọi là liệu pháp mùi hương. Một số nghiên cứu cho thấy liệu pháp mùi hương có thể làm giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ

Stress là gì

Học cách từ chối

Không phải tất cả các yếu tố gây căng thẳng đều nằm trong tầm kiểm soát của bạn, nhưng một số thì có. Kiểm soát các phần của cuộc sống mà bạn có khả năng kiểm soát là một cách để giảm những yếu tố gây căng thẳng. Một cách để làm điều này có thể là nói” không” thường xuyên hơn.

Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thấy mình đảm nhận nhiều hơn những gì bạn có thể xử lý, vì việc gánh vác quá nhiều trách nhiệm có thể khiến bạn cảm thấy quá tải. Chọn lọc về những gì bạn đảm nhận – từ chối những trách nhiệm có thể làm bạn quá tải là cách làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.Giảm stress bằng cách chơi với thú cưng

Chơi với thú nuôi

Có thú cưng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Tương tác với vật nuôi có thể giúp giải phóng oxytocin, một chất hóa học trong não thúc đẩy tâm trạng tích cực.

Có một thú cưng cũng có thể giúp giảm căng thẳng bằng cho bạn mục đích hành động, giữ cho bạn hoạt động và cảm giác đồng hành – tất cả các phẩm chất giúp giảm lo lắng.

Leave a Reply

Địa chỉ email của bạn sẽ được ẩn đi trong phần bình luận.