Những phương pháp giúp cải thiện mắt khi sử dụng máy tính nhiều

Việc thường xuyên làm việc bằng máy vi tính luôn khiến chúng ta lo ngại rằng mắt sẽ bị mệt mỏi, bị ánh sáng phát ra từ màn hình máy tính làm kém đi. Vậy giải pháp cho người ngồi máy tính nhiều để giúp bảo vệ mắt là gì? Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.

Những phương pháp giúp cải thiện mắt khi sử dụng máy tính nhiều

Thiết lập không gian làm việc tối ưu giải pháp cho người ngồi máy tính nhiều

Những phương pháp giúp cải thiện mắt khi sử dụng máy tính nhiều

Điều chỉnh ánh sáng và sắp xếp lại nơi làm việc

  • Ngồi máy tính nhiều bị mỏi mắt thường xảy ra do ánh sáng quá mức từ ánh sáng mặt trời ngoài cửa chiếu vào hoặc từ ánh sáng đèn nội thất trong phòng. Khi sử dụng máy vi tính, ánh sáng xung quanh bạn nên chỉ bằng một nửa so với mức độ sáng thường thấy ở phần lớn các văn phòng.
  • Bạn nên hạn chế nguồn ánh sáng quá mức từ bên ngoài bằng cách kéo rèm cửa. Ở trong phòng, bạn có thể điều chỉnh ánh sáng bằng cách sử dụng ít bóng đèn, sử dụng các loại bóng đèn công suất thấp hay đặt máy tính ngay cửa sổ để lấy nguồn sáng tự nhiên.
  • Bạn nên mua đồ nội thất tiện dụng để cho phép bạn định vị màn hình máy tính từ 20 đến 24 inch từ mắt. Trung tâm của màn hình nên ở vào khoảng 10 đến 15 độ dưới mắt của bạn để đầu và cổ được thoải mái. Bên cạnh đó, tư thế không đúng trong khi làm việc trên máy tính cũng góp phần làm tăng nguy cơ mắc hội chứng thị giác do máy vi tính. Điều chỉnh vị trí của máy vi tính và ghế của bạn theo đúng chiều cao phù hợp để ngăn ngừa tình trạng ngồi máy tính nhiều bị mỏi mắt.

=>> Xem thêm: Cách chọn thuốc nhỏ mắt cho người bị cận thị

Nâng cấp và cài đặt lại chế độ hiển thị của máy tính

Khi chọn chế độ hiển thị màn hình mới, hãy chọn màn hình có độ phân giải cao nhất có thể. Độ phân giải pixel cho biết độ sắc nét của hình ảnh hiển thị trên màn hình, chỉ số pixel càng nhỏ thì độ sắc nét càng lớn. Việc chọn một màn hình cỡ lớn sẽ tốt cho mắt. Đối với máy tính để bàn, bạn nên chọn màn hình ít nhất 19 inch

Để giảm thiểu các vấn đề về sức khoẻ của mắt, bạn nên chú ý cài đặt một số hiển thị máy tính sau đây:

  • Độ sáng: Bạn nên điều chỉnh độ sáng của màn hình ở mức gần tương đương với độ sáng ở nơi làm việc.
  • Cỡ chữ và độ tương phản màu sắc: Để tránh bị mỏi mắt, bạn nên điều chỉnh cỡ chữ lớn gấp 3 lần cỡ chữ nhỏ nhất bạn có thể đọc được từ vị trí nhìn thông thường. Sự kết hợp màu sắc phù hợp nhất cho mắt là chữ đen trên nền trắng.
  • Nhiệt độ màu: Đây là một thuật ngữ kỹ thuật được sử dụng để mô tả quang phổ của ánh sáng nhìn thấy được phát ra bởi một màn hình màu. Ánh sáng màu xanh là ánh sáng nhìn thấy bước sóng ngắn có thể làm mỏi mắt nhiều hơn so với ánh sáng có bước sóng dài hơn, chẳng hạn như ánh sáng màu cam và đỏ. Giảm nhiệt độ màu của màn hình sẽ làm giảm lượng ánh sáng màu xanh phát ra bởi màn hình màu giúp mắt thoải mái hơn khi nhìn vào màn hình lâu.

Thực hiện quy tắc 20-20-20 và các bài tập giúp thư giãn mắt

Những phương pháp giúp cải thiện mắt khi sử dụng máy tính nhiều

Quy tắc 20-20-20

Cứ 20 phút sử dụng máy tính, hãy để mắt nghỉ ngơi trong 20 giây và tập trung vào một đối tượng cách xa 20 feet (6 mét).

20 phút: Sau mỗi 20 phút làm việc liên tục với các thiết bị điện tử như máy tính, chúng ta nên cho đôi mắt có thời gian nghỉ ngơi bằng cách ngừng nhìn vào màn hình máy tính

20 giây: Là khoảng thời gian cho bạn nhìn xa, đủ để đôi mắt nghỉ ngơi và có thể quay lại làm việc. Chỉ cần nhìn xa 20 feet trong 20 giây sau mỗi 20 mươi phút làm việc với máy tính là bạn đã có thể hạn chế những tác động của ánh sáng xanh nguy hại lên đôi mắt của mình

20 feet: Là khoảng cách hướng mắt nhìn vào một vật ở cách mắt tối thiểu 20 feet (khoảng 6 mét) sau mỗi 20 phút làm việc liên tục với máy tính.

Các bài tập giúp thư giãn cho mắt

Chườm ấm: Đây là một trong những phương pháp giúp thư giãn mắt rất tốt và cũng rất dễ thực hiện. Chỉ cần chuẩn bị một chiếc khăn ấm, đặt lên vùng mắt sẽ giúp bạn giảm nhức mỏi, khô mắt, sưng đau cũng như giúp đôi mắt của bạn được thư giãn rất nhiều.

Nháy/ chớp mắt liên tục: Khi nhìn vào máy tính liên tục, chúng ta thường quên đi việc chớp mắt, chính điều này khiến mắt bị khô và dẫn đến tình trạng mỏi mắt. Chính vì vậy, hãy nên tập thói quen chớp/nháy mắt đều kể cả khi bạn tập trung làm việc và học tập trước màn hình máy tính.

Tập trung nhìn vào một điểm gần và một điểm xa: Bắt đầu nhìn vào một điểm nào đó ở khoảng cách gần trong vài giây và sau đó chuyển ánh nhìn đến một đối tượng xa hơn trong một vài giây. Lặp lại động tác này 5 lần.

Di chuyển mắt trái phải, lên xuống, xoay tròn: Giữ đầu ở nguyên vị trí, từ từ di chuyển mắt sang bên phải, sau đó di chuyển sang bên trái, lên xuống, xoay tròn. Lặp lại mỗi động tác này 10 lần.

Những phương pháp giúp cải thiện mắt khi sử dụng máy tính nhiều

Dùng kính bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính

Kính bảo vệ mắt khi ngồi máy tính sẽ ngăn chặn những tia sáng có hại từ màn hình chiếu thẳng vào mắt. Loại ánh sáng xanh phát ra từ máy tính được các nhà khoa học chứng minh là có nguy cơ gây thoái hóa điểm vàng ở mắt theo từng độ tuổi.

Mắt kính có khả năng chống phản quang rất tốt, giúp bạn không bị các ánh sáng khác tạp lẫn vào mắt trong quá trình sử dụng máy tính, điện thoại. Ngoài ra, lớp phủ ở mắt kính có khả năng chống phản xạ và độ chói của các luồng ánh sáng đối diện như đèn pha oto, xe máy và còn chống chịu dẻo dai trước các tác động ngoại cảnh làm trầy xước mặt kính.

Vì vậy, bạn cần trang bị cho mình một chiếc kính đeo bảo vệ mắt trước màn hình vi tính khi sử dụng máy tính trong thời gian quá dài.

Thuốc nhỏ mắt cho người sử dụng máy tính nhiều

Sử dụng thuốc nhỏ mắt cho người sử dụng máy tính nhiều của Nhật Bản

Việc chớp mắt khiến mắt được làm sạch, chất lỏng trong tuyến lệ phủ lên mắt như lớp màng bảo vệ. Chúng hỗ trợ loại bỏ dị vật và khiến mắt hoạt động trơn tru. Vậy nếu dịch tuyến lệ ít, màng nước mắt sẽ khô và gây khô mắt, đây là lúc bạn cần đến thuốc nhỏ mắt nước rửa mắt chuyên dụng

Leave a Reply

Địa chỉ email của bạn sẽ được ẩn đi trong phần bình luận.